以下是一些富含丰富膳食纤维的食物：
1. 燕麦--每100克燕麦含有9克纤维。
2. 豆类--豆类膳食纤维含量很高，包括黑豆、黄豆、绿豆、红豆等。
3. 绿叶蔬菜--包括菠菜、芹菜、生菜、西兰花、大白菜等。
4. 水果--包括莓类水果、苹果、梨、橙子、香蕉等。
5. 坚果类--包括核桃、腰果、杏仁等。
6. 全麦类食品--包括全麦面包、全麦面粉、燕麦片等。
7. 蔬菜类--包括胡萝卜、南瓜等。
8. 果蔬混合饮料--含有蔬菜和水果的混合饮料。
9. 海藻--包括紫菜、海带、裙带菜等海藻类食品。
10. 糙米--相比于白米饭，糙米所含膳食纤维更多。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
