膳食纤维更高的食物主要包括以下几种：
1. 燕麦片：每100克燕麦片中的膳食纤维含量可达10克以上。
2. 黑豆：每100克黑豆中的膳食纤维含量也可达10克以上。
3. 豌豆：每100克豌豆中的膳食纤维含量约为9克。
4. 枸杞：每100克枸杞中的膳食纤维含量约为8克。
5. 椰子肉：每100克椰子肉中的膳食纤维含量约为7克。
6. 紫甘蓝：每100克紫甘蓝中的膳食纤维含量约为6克。
除了上述食物外，其他高膳食纤维的食物还包括绿色蔬菜、水果、全麦面包、糙米等。建议平时多食用这些高纤维食物，有助于保持肠道健康、促进消化，同时有助于控制体重和预防疾病。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
