早餐：
燕麦片（40g）、牛奶（200ml）、草莓（50g）、蛋白质奶昔（1杯）
上午加餐：
坚果（30g）、苹果（1个）
午餐：
米饭（100g）、花椰菜（100g）、鸡胸肉（100g）、鱼肉（100g）
下午加餐：
酸奶（125g）、燕麦粥（50g）
晚餐：
新鲜的蔬菜沙拉（150g）、红薯（150g）、鸡蛋（2个）、牛肉（100g）
睡前加餐：
低脂 cottage cheese（100g）、坚果（20g）
3、晚餐要减量、更清淡，推荐银耳百合粥搭配一小份蒸胡萝卜，或是蔬菜蛋花汤配两片软馒头，也可以煮小半碗青菜烂面条配清炒西兰花，尽量减少质地偏硬的主食，最好在睡前3小时吃完，不要吃宵夜，也不要在晚餐吃大量肉类、甜点，避免食物囤积加重肠胃不适。
