以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 果蔬：菠菜、芹菜、西兰花、白菜、胡萝卜、番茄、洋葱、土豆、豌豆、草莓、蓝莓、橙子、苹果、香蕉等。
2. 根茎类食物：甜菜根、莲藕、山药、芋头、竹笋、芥蓝根、海带、紫菜等。
3. 豆类：大豆、黑豆、赤小豆、绿豆、扁豆、豌豆等。
4. 谷物：燕麦、糙米、全麦面包、黑麦面包、玉米面、糙米等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜子等。
6. 其他：麻糖、全麦饼干、燕麦粥、黑麦面饼干等。
以上食物含有丰富的膳食纤维，建议在日常饮食中适当地添加。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
