1. 梨：梨是一种低热量、高纤维的水果。每100克新鲜的梨中含有3.1克膳食纤维。
2. 苹果：苹果是一种富含膳食纤维的水果。每100克新鲜的苹果中含有2.4克膳食纤维。
3. 草莓：草莓富含膳食纤维，每100克新鲜的草莓中含有2克膳食纤维。
4. 石榴：石榴是一种富含膳食纤维的水果。每100克新鲜的石榴中含有4克膳食纤维。
5. 桃：桃是一种含膳食纤维丰富的水果。每100克新鲜的桃中含有1.5克膳食纤维。
6. 木瓜：木瓜含有丰富的膳食纤维，每100克新鲜的木瓜中含有1克膳食纤维。
7. 蓝莓：蓝莓富含膳食纤维，每100克新鲜的蓝莓中含有2克膳食纤维。
8. 葡萄：葡萄富含膳食纤维，每100克新鲜的葡萄中含有0.9克膳食纤维。
9. 柿子：柿子富含膳食纤维，每100克新鲜的柿子中含有0.6克膳食纤维。
10. 橙子：橙子含有丰富的膳食纤维，每100克新鲜的橙子中含有1.8克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
