膳食纤维主要存在于植物性食物中，如全谷类食物、蔬菜、水果等。其中，全麦面包、燕麦、糙米、玉米等粗粮类食物含有较高量的膳食纤维。蔬菜中以豆类、芹菜、胡萝卜、菠菜、土豆等蔬菜含量较高。水果中以苹果、梨、柿子、草莓、黑枸杞等含量较高。豆类、坚果、种子、海藻等也是富含膳食纤维的食物。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
