以下是膳食纤维多的食物水果列表：
1. 木瓜
2. 苹果
3. 柿子
4. 橙子
5. 葡萄
6. 蓝莓
7. 樱桃
8. 草莓
9. 芒果
10. 西瓜
11. 柚子
12. 黄瓜
13. 红薯
14. 红葡萄
15. 猕猴桃
16. 火龙果
17. 桑葚
18. 橙色胡萝卜
19. 菠菜
20. 青椒
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
