含膳食纤维的食物包括：
1. 水果：苹果、橙子、草莓、木瓜、菠萝、葡萄等。
2. 蔬菜：豆类（黄豆、绿豆、红豆）、胡萝卜、南瓜、芹菜、菜花、洋葱、番茄、菠菜、芦笋、白菜等。
3. 全谷类：燕麦、糙米、小麦、玉米、大麦、糙米面包、全麦面包等。
4. 坚果类：杏仁、腰果、核桃、开心果等。
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆、豌豆等。
6. 果仁类：松子、花生、葵花籽、南瓜籽、小核桃等。
7. 海藻类：紫菜、海带、裙带菜、洋菜等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
