以下是高膳食纤维的食物：
1.全麦面包、糙米、燕麦片等谷类食品
2.各种豆类，例如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等
3.蔬菜类，如菠菜、荷兰豆、秋葵、芹菜、胡萝卜等
4.水果类，如草莓、蓝莓、香蕉、苹果、橙子等
5.坚果类，如杏仁、核桃、腰果、花生、开心果等
6.膳食纤维含量较高的海藻类，如紫菜、海带、海带芽等
7.全谷类面条、寿司、藕粉、粗粮面条等食品
8.麦片、燕麦片、糙米、黑米米饭等。
9.豆腐、豆腐皮、豆皮等豆制品。
高膳食纤维的食物在食用时要搭配足够的水分，以避免便秘等问题，同时不能过量食用，否则会对人体造成负担。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
