1. 增加饮水量：每天饮水量越多，大便的含水量会越多，大便会变得更加湿润，更容易排出。
2. 增加膳食纤维：食物中含有大量的纤维素，可以增加肠道内的水分含量，减少大便干燥的情况。建议摄入大量的蔬菜、水果和全麦食品。
3. 坚持运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，加速食物的消化和排泄。每天进行适度的有氧运动可以改善便秘情况。
4. 使用润滑剂：如果大便干燥严重，可以使用一些润滑剂来帮助排便。如橄榄油、凡士林等。
5. 养成定时排便习惯：每天定时排便可以帮助身体建立良好的便秘习惯。
6. 尝试口服药物：如果便秘情况比较严重，可以尝试口服药物，包括轻泻剂、泻药等，但需要在医生的指导下使用。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
