高？
1. 水果：莓子、苹果、梨、香蕉、柑橘类水果、草莓、菠萝、橙子、柿子、葡萄、芒果等。
2. 蔬菜：菠菜、油菜、苦菜、大白菜、生菜、芹菜、韭菜、茭白、竹笋、木耳、海带、紫菜等。
3. 豆类：黄豆、青豆、黑豆、豌豆、绿豆、芸豆、红豆、赤豆、豆腐、豆浆等。
4. 全谷类食物：糙米、全麦面包、全麦面粉、燕麦片、谷物类早餐麦片等。
5. 果仁类：核桃、杏仁、腰果、开心果、花生等。
6. 坚果类：松子、榛子、椰子、椰子肉等。
7. 海产品：虾皮、海带、紫菜等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
