如下食物属于膳食纤维：
- 水果：苹果、草莓、橙子、柚子、葡萄、梨等。
- 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、洋葱、豌豆等。
- 谷物：燕麦、全麦面包、玉米、糙米等。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等。
- 豆类：黑豆、扁豆、红豆、鹰嘴豆等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
