的食物有：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、菠萝、香蕉、柑橘等。
2. 蔬菜：菜花、胡萝卜、豌豆、菜心、西兰花、菜薹、菜豆、芹菜等。
3. 坚果：杏仁、核桃、腰果、花生、榛子等。
4. 粗粮：燕麦、玉米、小麦、大麦、糙米等。
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、豌豆等。
6. 根茎类：山药、芋头、莲藕、土豆等。
7. 其他：海藻、紫菜、木耳、金针菇等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
