1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芹菜、芦笋等
2. 根茎类蔬菜：胡萝卜、洋葱、莲藕、红薯、土豆等
3. 水果类：苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子等
4. 粗粮类：燕麦、玉米、小米、糙米、全麦面包等
5. 豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、扁豆等
6. 坚果类：核桃、杏仁、榛子、花生、腰果等
7. 菌类：香菇、木耳、秀珍菇、松茸等
8. 海藻类：紫菜、海带、昆布、裙带菜等
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
