以下是一些膳食纤维含量较高的食物：
- 燕麦
- 绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜、白菜
- 大豆及豆制品，如豆腐、豆浆
- 水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓、梨子、葡萄
- 坚果，如杏仁、开心果、核桃
- 全麦面包、糙米、全麦面粉
- 蔓越莓、覆盆子、蓝莓、黑莓
过度摄入膳食纤维也可能会导致肠胃不适，建议适量选择并搭配食用。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
