根据世界卫生组织的建议，成年人每天的膳食纤维摄入量应达到25克至30克。这对于维护良好的肠道健康和预防慢性疾病非常重要。这个建议的实际摄入量可能因个体差异、饮食习惯和文化差异而有所不同。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
