属于膳食纤维的食物包括：
1. 水果：苹果、梨、橙子、草莓、蓝莓、树莓、柚子、番茄、香蕉、橙子等。
2. 蔬菜：豆腐、绿叶蔬菜(菠菜、油菜、青菜等)、胡萝卜、西红柿、黄瓜、南瓜、洋葱、芹菜、红萝卜、茄子等。
3. 谷物：燕麦、糙米、小米、全麦面包、糙米饭等。
4. 鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、金鲳鱼等。
5. 坚果：核桃、杏仁、榛子、花生、腰果等。
6. 豆类：大豆、红豆、黑豆、绿豆、豌豆等。
7. 其他：蜂蜜、海藻、蔓越莓、黑枸杞等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
