以下是一些膳食纤维食品的例子：
1. 水果：苹果、橙子、草莓、蓝莓、木瓜、芒果、香蕉等。
2. 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、洋葱、豆角、南瓜、青椒等。
3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、黑麦面包、糙米粥等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、亚麻籽、南瓜籽等。
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆、豌豆、扁豆等。
6. 天然麻酱等食物。
建议人们每天摄入纤维素的量应该达到25克左右。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
