以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 燕麦：每100克燕麦含有10克膳食纤维。
2. 大豆：每100克大豆含有7克膳食纤维。
3. 香蕉：每根香蕉含有3克膳食纤维。
4. 红薯：每100克红薯含有2.5克膳食纤维。
5. 菠菜：每100克菠菜含有2.4克膳食纤维。
6. 花椰菜：每100克花椰菜含有2克膳食纤维。
7. 蘑菇：每100克蘑菇含有1.5克膳食纤维。
8. 苹果：每个苹果含有4克膳食纤维。
9. 绿叶蔬菜：如油菜、菜心、生菜等，每100克含有1克以上的膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
